Профилактика близорукости (миопии) у детей и подростков

По официальным данным, у каждого третьего жителя планеты обнаруживается миопия. Население нашей страны не составляет исключения. Причем заболевание не только не имеет тенденции к снижению, но год от года численность людей с данной патологией только растет.

Как минимум, треть учеников начальной школы ходят в очках. Зрительное напряжение в школе, телефоны, компьютеры, электронные гаджеты - все это провоцирует прогрессирование близорукости и возникновение ее серьезных осложнений.

Особенно много близоруких среди школьников, которые носят очки, уже начиная с младших классов. В связи с этим, очень актуальна тема профилактики близорукости, которая поможет детям сохранить хорошее зрение.

Профилактика детской близорукости

У детей профилактику близорукости необходимо начинать с первых дней жизни. Ее возникновение может быть обусловлено значительной нагрузкой при зрении на близком расстоянии. Это происходит вследствие длительного напряжения глазных мышц, что провоцирует рост оси глаза. При этом, чем длиннее становится глаз, тем выше степень близорукости.

Что можно сделать, чтобы предотвратить ухудшение зрения? Можно предпринять следующее:

• Первые детские книги лучше выбирать с крупными яркими картинками, во избежание зрительного напряжения.
• Обеспечить хорошее освещение детской комнаты. Не допускать игр ребенка с мелкими предметами или рисования картинок при слабой освещенности.
• Приучать ребенка писать и рисовать только за столом. Обязательно следить за его осанкой и посадкой на стуле. Не допускать сокращения расстояния от глаз до стола, должно быть не менее 45-50 см. При необходимости увеличивать количество осветительных приборов в комнате.
• Детям до 3 лет не стоит разрешать долго смотреть телевизор, а лучше вообще отказаться от просмотра телепередач. После трех лет просмотр телевизора не должен превышать 30 минут единовременно. Расстояние от глаз до экрана при этом должно составлять 3 его диагонали или больше. Эти правила относятся и к занятиям на компьютере.
• Тексты для чтения лучше подбирать с крупным шрифтом. Нельзя позволять ребенку читать лежа. Учите его собственным примером и не нарушайте правил.
• При желании почитать перед сном, обязательно сесть в кровати, спиной опершись о стену. Важно следить, чтобы до книги было не менее 33-35 см.
• Не игнорируйте визиты к окулисту. Первый осмотр ребенка врачом-офтальмологом должен произойти не позднее трехмесячного возраста, затем на консультацию необходимо сходить в 6 месяцев и в 1 год. В год офтальмологический осмотр ребенка проводят уже с расширением зрачков для определения истинной рефракции. Если ребенок попадает в группу риска (родители близоруки или он родился с ретинопатией недоношенных) визиты к специалисту, возможно, должны быть более частыми.

Вместе с тем, для профилактики близорукости важную роль играет правильное питание. Очень полезны глазам витамины А, С, кальций, которого много в молочных продуктах и каротин, содержащийся в овощах и фруктах.

Профилактика близорукости у подростков и взрослых

Для предупреждения миопии и ее прогрессирования необходима правильная организация зрительной нагрузки и соблюдение т.н. гигиены зрения. Далее приведено несколько эффективных правил, которые «работают» в любом возрасте:

• Читать лежа не рекомендуется, особенно вредно для глаз, когда читаешь на боку, ведь глаза при этом находятся от текста на различном расстоянии.
• Не стоит читать в транспорте. Из-за тряски глазам приходится ежесекундно фокусироваться на меняющееся расстояние, что очень вредно для мышечного аппарата.
• Важная роль в профилактике близорукости принадлежит комфортным условиям для учебы или работы, когда обеспечивается чередование зрительной нагрузки и полноценного отдыха для глаз.
• Освещенность – еще один пункт профилактической работы. Доказано, что такие зрительные функции, как острота и контрастная чувствительность, в условиях низкой освещенности резко снижаются. Поэтому, лучше использовать в помещении лампы достаточной яркости, как у естественного света.
• Рабочая зона также должна быть правильно освещена. Свет должен падать с левой стороны, но не попадать в глаза (идеально, если он падает из-под непрозрачного абажура). При этом мощность настольной лампы может быть 60 Вт и более.
• Телевизионные программы лучше смотреть с достаточного расстояния. Оно не должно быть меньше 3-х диагоналей телевизора. В полной темноте телевизор смотреть вредно, ведь без света, контрастность изображения повышается и, через некоторое время разница между свечением экрана и темнотой в комнате приведет к зрительному переутомлению.
• Работая на компьютере, монитор желательно поместить немного выше уровня глаз и не ближе, чем на расстояние 35-40 см. При масштабе 100%, размер шрифта для комфортной работы - 12 или 14. Если при чтении или печати стоит более мелкий шрифт, стоит увеличить масштаб, а при небольшом масштабе текста, стоит увеличить размер шрифта. При длительной зрительной работе, очень важна контрастность монитора. Если она недостаточная, глазам будут напрягаться сильнее.
• Зрительная работа обязательно должна прерываться на отдых для глаз. Через каждые 40-50 минут работы за компьютером, должен быть организован перерыв хотя бы на 5 минут. Если близорукость уж выявлена, очень важна профилактика ее прогрессирования. Поэтому время непрерывной зрительной работы лучше сократить до 30-20 минут (и меньше, если степень миопии высока), а продолжительность отдыха увеличить до 10-15 минут.

Если человек работает за компьютером или с мелкими предметами более 4 часов в день, речь идет о наличии компонента профессиональной вредности. Таким людям для профилактики обязательно проходить ежегодные офтальмологические осмотры.

Тренировка аккомодации

Процесс аккомодации – это способность глаза фокусироваться на разноудаленных объектах.

Значительная зрительная нагрузка заставляет мышцы аккомодационного аппарата пребывать в постоянном напряжении. Это становится причиной возникновения мышечного спазма, который принято называть спазмом аккомодации. При его возникновении, зрение вдаль снижается, как при близорукости. Если спазм аккомодации не снять вовремя, то возникнет истинная близорукость.

Для тренировки аккомодации и профилактики близорукости очень полезна гимнастика для глаз. Ее можно выполнять не уходя с рабочего места.

Сегодня разработано множество упражнений для глаз, занятие которыми не потребуется много времени. К примеру, в воздухе можно рисовать взглядом любые геометрические фигуры или поочередно смотреть вдаль и на близкий предмет. Особенно популярна в этом отношении, проверенная временем гимнастика профессора С.Э. Аветисова. Ее несложные упражнения весьма эффективны для профилактики близорукости.

Специалисты Глазного центра в Наро-Фоминске напоминают, что упражнения для глаз будут иметь больший эффект, если заниматься ими на регулярной основе, хотя бы дважды в день.

Профилактика близорукости и спорт

О благотворном влиянии спорта на общее здоровье и хорошее самочувствие, известно всем. В равной степени, это справедливо и для здоровья глаз. Активный образ жизни и занятие определенными видами спорта (бег, плавание, велосипед), являются важными факторами профилактики близорукости.

Врачи «Центра коррекции зрения» рекомендуют людям с близорукостью, в качестве профилактики ее прогрессирования заниматься плаванием, фитнесом, бегом, ездой на велосипеде.

А виды спорта, связанные с подъемом тяжестей и сотрясением головы полностью исключить, так как они повышают риск возникновения разрывов и отслойки сетчатки, как осложнений близорукости.

И, конечно, при близорукости очень важно вовремя проходить офтальмологические осмотры с широким зрачком.

Обращайтесь к профессионалам и мы сохраним Ваше зрение!